健美身材的标准是什么如何练出标准身材

保持健美身材的方法,为即适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品,同时还要合理补充促合成、防分解的"促合成因子"来保证肌肉的生长1~6~3~女~人~网。。。

  

健美身材的标准:

肌肉强健协调,富有弹性。

肤色红润、富有光泽。

双肩对称、浑圆健壮、微显下削,无缩膊和垂肩之感。

双肩宽度是头部宽度的2.1倍以上1 6 3 女 人 网。

脊柱背正视成直线,侧视具有正常的体形曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸廓宽厚,胸肌圆隆,丰满而不下垂。

腰细而有力,微呈圆柱形,腹部扁平。

标准的腰围应比胸围约细1/3。

臀部鼓实微呈上翘,不显下坠。

下肢修长;两腿无盘曲之感1 6 3 女 人 网。

双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长。

整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉,重心平衡,比例协调。

保持健美身材的方法.

为即适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品,同时还要合理补充促合成、防分解的"促合成因子"来保证肌肉的生长,下面就让我们共同分享一下这个健美饮食宝典吧。

保持健美身材的方法,为即适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品,同时还要合理补充促合成、防分解的"促合成因子"来保证肌肉的生长。。

  

补充足够的热能

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人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。

肌肉的生长更是需要摄入充足的热量,因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例,总热量应该达到3500千卡/天,才能满足肌肉增长所需的足够热量1_6_3_女_人_网。

补充足够的碳水化合物

健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是,在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果,还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。

此外,训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。